Mindfulness

Mindfulness - Medveten närvaro

 

"Medveten närvaro innebär att vara närvarande i nuet. Att vara uppmärksam med avsikt, i ögonblicket och utan att bedöma det man uppmärksammar. Mindfulness eller medveten närvaro är med andra ord en form av träning som består i att rikta uppmärksamheten på det vi vill och behålla den. " - Ola Schenström, läkare och även författare till "Mindfulness i vardagen, vägar till medveten närvaro".

 

Mindfulness kan utövas på två olika sätt:

Avsätta tid specifikt för mindfulnessövningar

Vara medveten i sin vardag, i det vi gör just här och nu och bara ägna oss helt och fullt åt en sak i taget

 

 

Användbara appar:

 

"JKZ Series 1, 2, 3" är Jon Kabat-Zinns appar (på engelska). 1:an är de lite längre, klassiska programmen som används i MBSR-träningen (Mindfulness Based Stress Reduction), 2:an och 3:an är lite kortare övningar. 

 

"Mindfulness Appen 1 & 2 är en svensk app med motsvarande korta övningar.

 

Zen Mindfulness är en gratis app (på engelska) med information om mindfulness samt ett tjugotal olika mindfulnessövningar att välja på guidade av flera etablerade mindfulnesslärare.

 

 

Bra böcker om mindfulness:

 

Mindfulness i vardagen - Vägar till medveten närvaro. Författare Ola Schenström. En lättläst, välskriven och informativ bok om mindfulness. Innehåller även en CD med utmärkta mindfulnessövningar. Bra att börja med. Rekommenderas!

 

Mindfulness - Ögonblickens under. Författare Thich Nhat Hansh. En fin liten klassiker i ämnet.

 

Full Catastrophe Living - Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain and Illness. Författare Jon Kabat-Zinn. Beskriver MBSR-programmet (Mindfulness Based Stress Reduction) som används på sjukhus och kliniker i USA.

 

 

Egna blogginlägg:

 

Meditation enkelt

 

Förenkla vardagen

 

Göra saker långsamt - bra för själen

 

 

.

Vad mindfulness kan göra för dig:

Minska stress, oro och ångest.

Motverka depression

Förbättra sömnen

Ge mer energi

Förbättra minnet och koncentrationsförmågan

Öka känslan av trygghet och välbefinnande

Kan hjälpa mot en del smärttillstånd

Förbättra immunförsvaret

Förbättra självförtroendet och ge mental styrka

Motverka tendenser till tvångs- och beroendebeteenden